Alimentação

Alimentos Integrais – Benefícios, Quantidade Diária, Onde Encontrar

Alimentos Integrais – Benefícios, Quantidade Diária, Onde Encontrar

alimentos-integrais-cada-100grOs alimentos integrais são considerados saudáveis, e devem ser acrescentados nas nossas refeições diárias. Muito saborosos, porém de difícil aceitação no início, pela falta de costume do paladar.

O recomendado é inserir aos poucos os alimentos integrais no cardápio diário da família, ir substituindo devagar e aprender  gostar e apreciar o sabor dos alimentos integrais.

Os alimentos integrais atuam no bom funcionamento do intestino, melhoram a disposição, o sistema imunológico tornando-o mais resistente e a pele mais saudável.

Por dar a sensação de saciedade, as fibras atuam em primeiro lugar no intestino, onde suas vitaminas, minerais e nutrientes são absorvidos lentamente pelo nosso intestino, diminuindo a absorção da glicose e gorduras. Atuam também beneficamente em casos de prisão de ventre, câncer de cólon, diabetes, hemorróidas e doenças cardíacas.

Para que as fibras funcionem perfeitamente é necessário ingerir  no mínimo dois litros de líquidos ao dia e um total de 25 gramas de fibras.

Estas 25 gramas diárias recomendadas podem ser encontradas em:

  • 1 fatia de pão integral;
  • 3 frutas;
  • 1 cenoura crua;
  • 2 porções de feijão;
  • 1 porção de arroz.

Confira a quantidade de fibras a cada 100 gramas de:

  • abobrinha italiana cozida – 1,6g
  • amendoim – 3,4g
  • aveia em flocos, crua – 9,1g
  • arroz integral cozido – 2,7g
  •  maçã – 2,6g
  • banana – 2g
  •  mamão papaia -1 g
  • mexerica – 3,1g
  • feijão carioca cozido – 0,7g
  • lentilha cozida – 0,6g
  • cenoura crua – 3,2g
  • tomate crú, com semente – 1,2g
  • castanha do Brasil crua – 7,9g
  • noz crua – 7,2g
  • semente de linhaça 33,5g
  • pupunha cozida – 4,3g
  • nhoque de batata cozido – 1,8g
  • páo de forma integral – 6,9g
  • pipoca com óleo de soja – 14,3g
  • cereal matinal de milho – 4,1g.

Faça dos alimentos integrais grandes fontes de vitaminas e nutrientes em suas refeições.

Escreva seu comentário sobre os alimentos integrais.

Assuntos do Artigo:
  • escreva sobre os alimentos integraveis
  • quantidade arroz integral diaria

Comente Via FaceBook

Comentários


Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

Seja o primeiro a comentar!

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.