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Alimentação

Alimentos Para Antes e Depois de Exercícios Físicos: Boa Forma e Saúde

Alimentos para Comer Antes e Depois de Exercícios Físicos – Boa Forma e Saúde

alimentos-correto-para-antes-e-depois-de-exercícios-físicosFazer exercícios físico é fundamental para manter a boa forma e a saúde em dia, porém não basta entrar em uma academia, ou começar fazer exercícios físicos por conta, sem antes se informar como deve proceder em relação a alimentação antes e depois da atividade física acentuada.

Uma refeição específica para momentos antes de malhar e momentos depois faz parte do resultado final da malhação.

Médicos especialistas recomendam que antes de se exercitar, você precisa ingerir carboidratos e fibras, para ter energia suficiente para gastar durante os exercícios e queimar calorias e ao terminar sua maratona, deverá ingerir proteínas para repor os nutrientes que gastamos, e que se transformarão em músculos.

Além de uma boa alimentação antes e depois do treino, você deve ingerir bastante líquido, evitar alimentos gordurosos e excesso de açúcar.

Confira abaixo uma lista de alimentos importantes para gerar e repor energia antes e depois dos exercícios físicos:

  • Frutas e verduras sempre, a banana por exemplo, é rica em carboidratos, potássio, nutrientes, vitaminas e cálcio, portanto, é recomendada antes de praticarmos os exercícios físicos.
  • Massas integrais são ótimas fontes de energia e são indicadas para antes de treinamento.
  • Chá verde auxilia na perda de peso e aumento da massa muscular.
  • A lentilha é rica em proteínas e carboidratos e pode ser ingerida em caso de treinamentos pesados.
  • As amêndoas, castanhas, são ricas em antioxidante, proteínas e vitamina E protegendo nos da ação dos radicais livres e atuam na recuperação dos músculos.
  • A aveia contém carboidratos e proteínas, sustentando nosso corpo por um tempo longo de treino.
  • Barra de cereal, com menos açúcar e gordura são recomendadas antes de treinos.
  • As frutas secas e castanhas são fontes de proteínas, antioxidantes e fibras, nutrientes necessários no corpo durante exercícios físicos.
  • O iogurte com frutas contém carboidratos e proteínas, o que recupera e ativa a formação dos músculos.
  • Derivados de leite magro são importante alimento para manter o peso e a vida saudável.

Você pode fazer combinações destes alimentos acima, como frutas com aveia, granola, lanche natural com folhas verdes, tomate, queijo magro e peito de peru, etc…

Manter o corpo saudável e com energia é fundamental na prática de exercícios físicos, nossa boa forma e saúde depende do que ingerimos e do tipo de nutrientes que necessitamos e devemos repor.

Comer o alimento certo na hora certa nos faz queimar as calorias a mais e também atua na formação da massa muscular.

Alimentos recomendados antes de treinos aeróbicos

alimentos-recomendados-antes-e-depois-do-treino-aeróbico-A dica vale para o antes e depois de exercícios aeróbicos.

Antes de fazer um treino aeróbico a dica é ingerir alimentos com potencial energético, como carboidratos que podem ser encontrados em sucos, (recomendado pouco tempo antes do treino) e um lanche, torradas com geleia quando a alimentação é feita em média 40 minutos antes do treino ou seja, um tempo maior antes do treino.

Após o treino, você deve ingerir alimentos com fontes proteicas, como sanduíche, iogurte com frutas a fim de restaurar a energia  e proteína como construtora dos músculos.

Vale lembrar que tudo vai depender também do tempo de treino, intensidade e biotipo de cada um. O recomendado é fazer um consulta com um nutricionista, que vai analisar suas necessidades e fazer um cardápio específico para você.

Escreva seu comentário sobre os alimentos corretos para ingerirmos antes e depois da prática de exercícios físicos.

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