Alimentação

Benefícios do Cálcio à Saúde, Sintomas Falta Alimentos com Cálcio

Cálcio é um dos sais minerais indispensável ao bom funcionamento do nosso corpo, muito importante para a formação e composição óssea, dos dentes, dos tecidos, na coagulação sanguínea, funcionamento cardíaco.

Uma pessoa adulta precisa diariamente em média de 1 grama de cálcio e no caso de deficiência recorre ao cálcio acumulado nos ossos. Portanto devemos ter o máximo de informações sobre onde encontrar o cálcio, em que alimentos têm maior ou menor concentração do mineral e quais deles o nosso corpo absorvem melhor.

Alimentos com cálcio

Temos alimentos com concentração de cálcio na sua composição como o leite, derivados, ovos, nozes, algumas frutas e hortaliças. A vitamina C, D, o sol e a lactose do leite aumentam a absorção do cálcio. Confira abaixo alguns dos alimentos ricos em cálcio e sua proporção em cada 100 gramas deles.

coco-catolê-contém-cálcio-Farinha de macambira – 1, 620 g

Leite em pó – 1, 500 g

Cominho – 1, 080 g

Bredo – 0, 800 g

Farinha da raiz de mucunã – 0, 740 g

Melado – 0, 590 g

Caruru – 0, 538 g

Alfafa – 0, 525 g

Feijão branco – 0, 476 g

Brócolis – 0, 400 g

Couve-tronchuda – 0, 338 g

Couve manteiga – 0, 330 g

Farinha de soja – o, 324 g

Avelã – 0, 287 g

Serralha – 0, 274 g

alimentos-ricos-em-cãlcio-Amêndoa – 0, 254 g

Jenipapo – 0, 249 g

Soja seca – 0,234 g

Figo seco – 0,223 g

Mostarda – 0, 221 g

Agrião – o,168 g

Castanha de caju torrada – 0, 165 g

Polpa de buriti – o, 158 g

Coco catolé – 0, 152 g (Foto ao lado)

Feijão preto – 0, 145 g

Feijão mulatinho – 0, 145 g

Couve-flor – 0,123 g

Leite de vaca – o, 113 g

Coentro – 0,110 g

Ovo – 0, 109 g

Groselha preta – o, 109 g

Grão de bico – o, 109 g

Espinafre – 0, 095 g

Mais benefícios do cálcio

Como citado acima, o cálcio junto com o fósforo é indispensável para a saúde dos ossos, do coração, da coagulação sanguínea e ainda atua na recuperação dos músculos, na recuperação da pele em cicatriz, tem ação no estômago, previne infecções, atua na absorção de minerais como o fósforo, e age em conjunto com o sódio e o potássio no coração.

A deficiência do cálcio causa

Mais infecções causam câimbras, hemorragias, raquitismo infantil, irritação, insônia, nervosismo, convulsões, cárie dental, desnutrição, palpitações no coração medinate esforço, ínguas, melancolia.

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