Alimentação

Controlar Pressão Alta, Hipertensão: Mais Potássio e Menos Sal

Como Controlar Pressão Alta ou Hipertensão com mais Potássio e menos Sal – Confira dicas

sal-de-ervas-camapnha-sal-conscienteMédicos especialistas afirmam que aumentar o consumo de potássio e diminuir a quantidade de sal nos alimentos contribuem efetivamente contra a pressão alta ou hipertensão.

O potássio é um nutriente presente em alguns alimentos (frutas, verduras e legumes) que ajuda a controlar a pressão alta. O potássio está presente em frutas, legumes e verduras.

A quantidade diária de sal que podemos ingerir é de 1 colher de chá. O consumo excessivo do sal pode levar ao infarto do miocárdio e principalmente ao AVC. É necessário proteger as artérias do coração para que tenhamos vida longa.

O que fazer para controlar a pressão arterial? Estudos afirmam que somente diminuir a quantidade do sal na alimentação não é suficiente para controlar a hipertensão. Para que o tratamento seja bem sucedido é necessário diminuir o sal e aumentar o consumo de frutas, legumes  e verduras. O potássio é fundamental para equilibrar o sódio no organismo. A dieta diária recomendada é de no máximo, 2.000 mg de sódio (sal) e cerca de 4,8 gramas de potássio.

Controlar pressão alta

Alimentos ricos em sódio

  • 2 salsichas tem a metade do sal que podemos ingerir no dia.
  • 1 pãozinho de 50 gr contêm 130 mg de sódio.
  • 40 gr de mortadela contêm 592 mg sódio.
  • 25 gr de churrasco contêm 300 mg de sódio.
  • 1/2 cubo de caldo de carne(4,5 mg) contêm 987 mg de sódio.
  • 5 nuggets de frango(130 gr) contêm 742 mg de sódio.
  • Carne seca cozida (100gr) contêm1443 mg de sódio.
  • 6 bolachas de leite (30gr) contêm115 mg de sódio.
  • 1 lasanha pronta contêm 61% do sal que devemos consumir ao dia.
  • Alimentos prontos, embutidos, salgadinhos contêm muito sódio e devem ser evitados.

O potássio está presente na banana, mamão, espinafre, tomate, feijão, cenoura e castanha do Pará. A quantidade de potássio diário corresponde de 5 a 6 frutas e hortaliças, de preferência in natura.

Outra dica e fazer e consumir o sal de ervas, muito saudável e bom para o controle do uso. Veja campanha consumo consciente do sal.

Gostou das dicas sobre como controlar a pressão alta? Comente aqui no blog Essas e Outras.

Fonte – Bem-estar.

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