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Saúde e Bem Estar

Como Parar de Roncar – Dicas, Cuidados, Dieta, Evitar Cigarro, Emagrecer

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……………O que fazer para parar de roncar, acabar com essa barulheira que incomoda quem estiver por perto. Faça alguma coisa para resolver o problema do ronco para sempre. Confira abaixo dicas e cuidados que farão você melhorar sua condição de roncador.

  • Emagrecer é uma dica importante para você deixar de roncar. Quando ganhamos peso, surge gordura na faringe, tubo usado durante a respiração. As paredes da faringe ficam pressionadas, fazendo com que o ar passe por um espaço mais estreito, causando uma vibração barulhenta, acontecendo o ronco.
  • Não beba à noite. Álcool deixa quem bebe soltinho. O mesmo acontece com as paredes da faringe. Elas relaxam, estreitando a passagem livre para o ar. Portanto, se for dormir não beba.
  • Não fume. O cigarro é um grande inimigo da circulação de ar na nossa garganta. Ele inflama os tecidos da faringe, que acabam inchados. É muito parecido com o que acontece quando estamos com faringite, fica difícil de engolir e respirar também. Largue o cigarro.
  • Mantenha o nariz limpo. Dormir com o nariz entupido é uma grande oportunidade para o ronco se instalar. Quando o ar não consegue passar pelo nariz, ele vai pela boca. no caminho, o ar passa pelas cordas vocais, causando o ronco. Faça sempre a faxina no nariz.
  • Não durma de barriga para cima. Qualquer obstáculo à passagem de ar na garganta produz um tremendo terror sonoro. Procure evitar dormir de barriga para cima. Nesta posição, a língua relaxa e cai para trás atrapalhando o caminho da respiração.
  • Vá ao médico. Caso nenhuma das alternativas acima resolva seu problema de ronco, procure um médico. Ele poderá te ajudar, indicando aparelhos, exercícios faciais ou cirurgia para facilitar a passagem de ar.

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