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Alimentação

Dieta de Poucas Calorias Para Quem Quer Perder Peso, Diminuir o Açúcar

Dieta de Poucas Calorias Para Quem Quer Perder Peso, Diminuir o Açúcar

dieta-de-poucas-calorias-1500-calorias-emagrecerÓtima dieta de poucas calorias, são 1 500 calorias para quem quer emagrecer e diminuir a quantidade do açúcar na alimentação. Fácil de seguir e você pode fazer substituições a seu gosto. Os grupos de substituições ou substituições estão entre parenteses. Confira dieta de poucas calorias, são somente 1 500 calorias para você ficar elegante e perder peso.

Dieta de poucas calorias

……….Café da manhã

  • 1 pão francês  (Grupo de pães cereais e açúcar)
  • 1 colher de sopa rasa de requeijão light (Grupo de laticínios 2)
  • 1 xícara (150 ml) de leite desnatado (Grupo de laticínios1)
  • 1 fatia de ricota (Grupo de laticínios 1)
  • 1 xícara (café) de café com adoçante (chá com adoçante)
  • 1 porção de fruta (Grupo de frutas)

……….Lanche da manhã

  • 1 porção de fruta (Grupo de frutas)

……….Almoço

  • Salada de folhas à vontade (Grupo de hortaliças)
  • 4 colheres de sopa de arroz (Grupo pães, cereais e raízes – 1 porção)
  • 2 colheres de sopa de feijão (Grupo feijôes)
  • 1 unidade média de filé de frango (Grupo de carnes e ovos)
  • 1 porção de legumes (Grupo de legumes)
  • 1 porção de fruta (Grupo de frutas)

……….Lanche da tarde

  • 1/2 pão francês (Grupo de pães, cereais e raízes – 1/2 porção)
  • 1 fatia de queijo branco (Grupo de laticínios 1)
  • 1 porção de fruta (Grupo de frutas)

……….Jantar

  • Salada de folhas à vontade (Grupo de hortaliças)
  • 4 colheres de sopa de arroz (Grupo de pães, cereais e raízes – 1 porção)
  • 1 unidade média de filé de frango (Grupo de carnes e ovos)
  • 1 porção de legumes (Grupo de legumes)
  • 1 porção de fruta (Grupo de frutas)

…………Tabela de substituições

  • Grupo de hortaliças – Alface, agrião, acelga, almeirão, couve, espinafre, escarola, nabo, pimentão, pepino, rabanete, repolho, rúcula, salsão, tomate.
  • Grupo de legumes – 1 pires de chá de abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargo, beringela, beterraba, brócolis, broto de feijão, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha torta, palmito, quiabo, vagem.
  • Grupo de pães, cereais e raízes – 1 pão francês, 2 fatias de pão integral, 4 colheres de sopa de batata ou mandioca cozida ou 4 colheres de sopa purê de batatas ou 2 colheres de sopa farofa simples ou 6 colheres de sopa de milho ou 2 pinças de macarrão ou 4 colheres de sopa de arroz integral.
  • Grupo de feijões – 2 colheres de sopa de ervilha seca cozida ou lentilha ou feijão branco ou grão de bico ou soja.
  • Grupo de carnes e ovos – 1 lata de atum em água e sal ou 4 colheres de sopa de carne moida ou 1 unidade média de bife grelhado ou 1 unidade grande de filé de peixe grelhado ou 2 salsichas de peru ou frango ou 1 hambúrguer ou ovos (1 gema e 2 claras).
  • Grupo de frutas – 1 fatia média: abacaxi, mamão formosa, melancia, melão. – 1 unidade média: ameixa preta, caju, laranja  pêra ou lima, maçã, banana prata e ouro, pêssego. – 1/2 unidade: banana nanica, goiaba, kiwi, pêra, nectarina, tangerina. – 10 unidades: morango, jabuticaba, cereja, uva.
  • Grupo de laticínios 1 – 1 fatia de queijo branco ou 1 unidade de polenguinho ou 2 colheres de sopa de queijo cottage ou 1 fatia de ricota ou 1 pote de iogurte zero% de gordura ou 1 pote de iogurte desnatado.
  • Grupo de laticínios 2 – 1 colher de sopa de cream cheese light ou 1/2 colher de sopa de requeijão tradicional ou 1 colher de chá de margarina ou 2 colheres de chá de manteiga light.

……….É importante excluir o açúcar e doces em geral nesta dieta de poucas calorias.

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