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Saúde

Dieta para Engravidar – Alimentos que Aumentam a Fertilidade

Tudo sobre Dieta para Engravidar, confira alimentos que Aumenta Fertilidade

Parou de tomar anticoncepcional e nada de engravidar? Foi comprovado em pesquisas que alguns alimentos podem dar uma forcinha para as mulheres que querem engravidar, trata-se da dieta da fertilidade, ou seja, dieta para engravidar.

Segundo pesquisadores da Harvard Medical School, evitar alimentos gordurosos, carboidratos, café e guloseimas doces e ingerir alimentos saudáveis como frutas, legumes, verduras, carnes magras aumenta muito a fertilidade feminina, o que representa a gravidez tão desejada. Confira a dieta para engravidar, quais alimentos promovem a fertilidade feminina e masculina e quais alimentos são considerados vilões na dieta para engravidar.

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Dieta para engravidar

Prefira massas e pães integrais que mantém os nutrientes como ferro, vitaminas do complexo B e antioxidantes perdidos no refinamento da farinha branca. Estes alimentos devem ser consumidos com moderação, pois são alimentos calóricos.

Vitaminas recomendadas na dieta para engravidar

Ferro, ácido fólico, vitaminas A, B, B6, B12, C, D, E, cálcio, ferro, zinco e selênio.

Alimentos indicados na dieta para engravidar

Ferro e ácido fólico

Couve de folhas escuras, brócolis, espinafre, agrião e rúcula, cereais integrais, feijões, ricos em ácido fólico e ferro nutriente indispensável para a fertilidade.

Vitaminas A, B e cálcio

Ovos, derivados de leite e verduras escuras são alimentos ricos em vitamina A, B e cálcio.

Vitamina B6

Leite, vegetais escuros, cereais integrais, legumes, castanhas e sementes, abóbora, peixe, banana.

Vitamina B12

Grãos como ervilha, lentilhas, grãos de bico, feijão branco,e outros feijões, carnes magras como alcatra, patinho, lagarto, músculo, leite, iogurte e queijos magros são ricos em vitamina B12.

Vitamina C

Laranja, limão morango, abacaxi, mexerica e verduras de folhas escuras são ricas em vitamina C.

Vitamina D

Peixes como sardinha, salmão, atum são ricos em vitamina D.

Vitamina E

Banana, couve, alface, amendoim, linhaça, germe e farelo de trigo, azeite de oliva, óleo de coco, de milho, girassol, canola, cereais são ricos em vitamina E.

Selênio

Selênio é encontrado nas sementes e castanhas como castanha do Pará, nozes, amêndoas, avelãs, pistache, semente de linhaça, carne bovina magra, farinha integral, aves, ovos, queijos, feijões.

Zinco

Zinco é encontrado nos frutos do mar, fígado, carnes vermelhas e brancas, grãos, sementes, gérmen e farelo de trigo e alimentos integrais.

Dieta para engravidar para homens

Evite bebidas alcoólicas e fumo, que agem de forma negativa na fertilidade masculina, especialmente na testosterona. Faça uma alimentação saudável, equilibrada, buscando ingerir alimentos ricos em nutrientes como frutas, verduras, legumes, e em selênio e zinco como castanha do Pará, feijão, repolho, ovo, alho, ave e menos gordura, açúcares, carboidratos, café e excesso de peso. Todos os alimentos recomendados acima.

Todos estes cuidados e a dieta para engravidar devem ser iniciados entre um ano e três meses antes de engravidar.

Evitar na dieta para engravidar

Café – beber com moderação, pois prejudica a absorção do ferro e do cálcio pelo nosso organismo, diminuindo a fertilidade feminina. A dose de café diária para a dieta para engravidar é de no máximo três cafezinhos pequenos ao dia.

Alimentos ricos em antioxidantes são fundamentais para manter a qualidade dos óvulos e espermatozóides.

Evitar também cigarro e drogas, o que proibido para mulheres que querem engravidar e as gestantes,

Todos estes cuidados melhoram o corpo de uma forma geral e ajudam você sentir-se bem e ficar saudável para ser mamãe.

Evitar o excesso de peso é importante na dieta para engravidar por interferir na ovulação. O IMC da mulher que deseja ser mãe não deve ser entre 20 e 25.

O IMC da mulher (Índice de Massa Corpórea), resultado da divisão entre o peso e a altura ao quadrado, deve estar entre 20 e 25 para a dieta proporcionar resultados melhores.

Escreva seu comentário sobre a dieta para engravidar.

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