Dietas e Exercícios Físicos

Exercícios para Deixar de Respirar pela Boca

Exercícios para Deixar de Respirar pela Boca

Problemas respiratórios provenientes de adenóide aumentada, conhecida como carne esponjosa ou desvio de septo que comprometa a passagem do ar podem ser resolvidos com cirurgias. Conforme o caso, porém, mesmo após a cirurgia de adenóide, se não for feito uma reeducação na respiração, para que seja feita corretamente pelo nariz, o problema pode voltar.

Respiradores Orais são pessoas que respiram pela boca e não pelo nariz. Respirar com a boca aberta pode prejudicar o desenvolvimento do tórax e da face e deve ser corrigido o quanto antes.

Rinite também pode levar a respiração errada. Respirar pela boca vicia, causa alteração anatômica da via aérea, deixando-a espremida, dificultando a respiração nasal e levando a alterações da posição da língua e da mordida. Pode acarretar em crianças alterações da face, causando alongamento no rosto e na base do nariz, boca entreaberta e até postura comprometida,

A respiração oral, feita pela boca, aumenta a chance de desenvolver cárie, infecções e mau hálito. Veja abaixo dicas e exercícios para deixar de respirar pela boca.

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Como deixar de respirar pela boca

 – Feche a boca e com a lingua faça movimentos circulares fazendo pressão sem deixar abrir os lábios.

 – Deitado com a barriga para cima, coloque um peso de + ou – 1/2 kg  na barriga e respire pelo nariz, puxando o ar com a boca fechada, empurrando o peso para cima. Solte o ar pelo nariz, descendo a barriga. Intercale as narinas.

 – Sentado no chão, dobre as pernas e una os pés, segurando-os com as mãos. Faça movimentos com as pernas para cima e para baixo, sem soltar as mãos, respirando rápido pelo nariz.

 – Procure respirar durante o dia com a boca fechada e concentre-se neste hábito.

 – Levante a cabeceira da cama, durma de lado para respirar melhor.

 – Mantenha o nariz limpo e hidratado com soro fisiológico a 0,9% para facilitar a respiração nasal.

 – O adesivo para abrir as narinas é uma alternativa para melhorar a passagem do ar pelo nariz.

Dicas para saber se respira pelo nariz ou não

Dicas – para saber se tem problemas de desvio de septo, faça os exercícios indicados abaixo:

 – Feche a narina direita com um dos dedos e em seguida solte o ar pela narina esquerda. Inspire pela narina esquerda enchendo o pulmão, feche a narina esquerda e solte o ar pela narina direita. Dessa forma você vai sentir onde tem menor obstrução e pode indicar desvio de septo.

 – Outra dica é colocar água na boca e respirar pelo nariz. Se sentir dificuldade ao respirar é sinal de obstrução nasal.

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