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Saúde e Bem Estar

Alimentação correta durante Atividades Físicas e Exercícios

 Alimentação e Água durante Atividades FísicasImportância alimentação correta

 

Alimentação correta. Exercícios físicos são fundamentais para nosso bem-estar e saúde, porém, necessitamos dos alimentos dão energia ao nosso corpo para praticar atividades físicas. Alimentos, líquidos são importantes e afetarão seu desempenho.

           É necessário ter alguns cuidados com sua alimentação durante e após exercícios como:

  • Não se exercite de estômago vazio. Coma algum alimento rico em carboidratos aproximadamente duas horas antes do exercícios. Um pedaço de fruta ou uma fatia de pão é suficiente para ajudá-lo a melhorar sua performance.
  • Coma muitas frutas frescas e hortaliças cozidas ou cruas.
  • Arroz, batatas, pães e massas são ricos em carboidratos e fornecem energia para suas atividades.
  • Não faça uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.
  • Utilize as pirâmides dos alimentos e de atividades físicas para se orientar.
  • Não exagere no consumo de chás, café e refrigerantes.
  • À noite dê preferência a refeições leves.
  • Faça atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir.
  • Ao deitar, procure não pensar em problemas.
  • Se estiver se sentindo cansada e estressada, pare, respire fundo umas três vezes que a calma voltará aos poucos.

 

 

 Os líquidos asseguram que seu corpo esteja bem hidratado para compensar as perdas que ocorrem durante o exercícios.

 É muito importante que beba muita água, sucos e outros líquidos antes, durante e após o exercícios.

Após um dia de trabalho, ativo e produtivo, procure ter uma boa noite de sono para repor as energias.

Dicas  para uma boa noite de sono: 

  • Vá para cama somente na hora de dormir.
  • Tenha um horário regular para dormir e para despertar.
  • Durma num lugar tranquilo, em um ambiente calmo e saudável.
  • Um bom banho antes de dormir ajuda a relaxar. 

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