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Porque não Consigo Emagrecer – Possíveis Causas e Dicas

Porque não Consigo Emagrecer – Possíveis Causas e Dicas

Muitas pessoas têm dificuldade de emagrecer e lutam com a balança, apesar de comer menos.

Fazem dietas, diminuem a quantidade de calorias e nada. O que pode ser a causa da dificuldade em emagrecer? Segundo médicos especialistas, a causa de muitas pessoas não conseguirem emagrecer pode ser variadas, entre elas estão o metabolismo lento, o estresse, entre outras. Confira abaixo algumas das causas que podem interferir nas dietas para emagrecer e salvar a dieta das pessoas que dizem que” nao consigo emagrecer”.

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 – Pessoas com o metabolismo lento têm dificuldade em queimar calorias, impedindo o emagrecimento.

A dica é procurar um médico endocrinologista para ver as funções hormonais como estão, se existe possibilidade de hipotireoidismo ou outra causa relacionada ao metabolismo. Outra dica é ingerir alimentos que ativem o metabolismo, como o gengibre, a canela, que são alimentos termogênicos, fazer as refeições de três em três horas e fazer atividades físicas regularmente.

 – O excesso de estresse pode causar desequilíbrio intestinal e comprometer a absorção dos nutrientes, aumentando a absorção de calorias.

A dica é adicionar nas refeições alimentos probióticos, como iogurte, leite fermentado, queijo probiótico entre outros.

Noites mal dormidas impede a liberação do hormônio leptina, regulador da saciedade e do bom funcionamento do metabolismo.

A dica é dormir oito horas ao dia.

 – Evite fazer exercícios em jejum, pois ao invés de emagrecer, busca energia nos músculos do corpo ou que significa perda da massa magra.

A dica é ½ hora antes de praticar exercícios, faça uma alimentação combinada com proteína magra e carboidrato, de preferência integral ou frutas com iogurte e granola.

 – Tudo em excesso faz mal e pode engordar, inclusive vegetais como cenoura, abóbora, brócolis entre outros, cheios de temperos e gorduras.

A dica é um prato de sobremesa por refeição de vegetais e fazer refeições balanceada, com todos os nutrientes necessários, como uma pequena porção de carboidrato integral (2 colheres de sopa em média), uma porção pequena de proteína magra e verdura e vegetal.

 – O uso de bebidas alcoólicas é prejudicial para quem faz dieta para emagrecer, elas  tem alto índice glicêmico, o que significa que o açúcar é liberado rapidamente no sangue e absorvido como gordura.

A dica é beber o mínimo possível e dar preferência a bebidas como o vinho tinto, sempre com moderação.

 – Os alimentos diet e light são ricos em substâncias químicas, sal e gordura.

A dica é evitar o exagero ou trocá-los por frutas, grãos e hortaliças.

 – Fazer refeições na hora certa, ajuda emagrecer. Esperar ter fome pode levar a excessos.

A dica é planejar as refeições desde horário e o que vai comer.

Evite refrigerantes e sucos em excesso.

A dica é preferir as frutas in natura, sucos sem açúcar e com adição de água.

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