Alimentação

Quantidade Ideal de Calorias para Homem e Mulher – Alimentos

Hoje vamos falar sobre calorias, um tema que merece muita atenção já que são as calorias que nos fazem engordar ou emagrecer, ela é a “vilã” das pessoas que têm problema com peso, seja para mais ou para menos.

Controlar as calorias é um meio de saber o que pode comer ou não, quando exagerou e vai precisar perder estas calorias com atividades físicas e controlando melhor a próxima refeição. Hoje aqui no blog Essas e Outras, vamos mostrar a quantidade ideal de calorias para mulheres e para homens e as calorias de alguns alimentos.

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Quantidade ideal de calorias ao dia

A quantidade ideal de calorias para homem e para mulheres é diferente, um homem adulto precisa de 2.500 calorias ao dia, já uma mulher adulta precisa de 2.000 calorias.

Estas calorias são divididas em cinco refeições, sendo:

Calorias ideais para um homem ao dia

Café da manhã – 500 calorias

Lancha matinal – 250 calorias

Almoço – 750 calorias

Lanche da tarde – 250 calorias

Jantar – 750 calorias

Total de calorias – 2.500.

Calorias ideais para uma mulher ao dia

Café da manhã – 400 calorias

Lanche matinal – 200 calorias

Almoço – 600 calorias

Lanche da tarde – 200 calorias

Jantar – 600 calorias

Total de calorias 2.000.

Lista de alimentos e suas calorias

Café da manhã

  • Pão de queijo grande – 220 calorias
  • Misto quente – 340 calorias
  • 1 pão na chapa com manteiga – 460 calorias
  • 1 fatia de bolo de chocolate sem recheio e sem cobertura – 350 calorias
  • Bolacha água e sal – 20 calorias
  • Bolacha recheada – 40 calorias
  • ½ mamão papaia – 50 calorias
  • 200 ml de suco de laranja sem açúcar – 120 calorias
  • 1 xícara de leite com café com açúcar – 120 calorias
  • 200 ml de leite integral – 115 calorias
  • 200 ml de leite desnatado – 60 calorias
  • Tapioca com 100gr e sem recheio – 130 calorias

Lanche matinal ou da tarde

200 gramas de açaí com granola – 250 calorias

Água de coco – 40 calorias

200 ml de suco de uva – 110 calorias

1 maçã média (85 g) – 130 calorias

1 banana nanica – 87 calorias

1 banana prata – 55 calorias.

Almoço ou jantar

Bife grelhado de 100 g – 170 calorias

Filé de peixe ou de frango grelhado de 100 g – 100 calorias

Filé de peixe à milanesa com 100 g – 265 calorias

1 colher de sopa de arroz – 41 calorias

1 concha pequena de feijão – 58 calorias.

1 pacote de macarrão instantâneo – 400 calorias

1 pires grande de salada de agrião – 22 calorias

1 pires grande de salada de alface – 15 calorias

1 pires grande de salada de rúcula – 12 calorias

1 pires grande de salada de acelga –  20 calorias

3 colheres de sopa de cenoura ralada – 12 calorias

1 colher de sopa de beterraba crua – 9 calorias

1 xíc de Salgadinhos – 100 calorias

Brigadeiro pequeno – 60 calorias

Bombom de 20 g – 110 calorias.

Estes são alguns dos alimentos que costumamos ingerir nas refeições diárias. A dica é usar molhos e recheio light e com poucas calorias em tapiocas, massas, pães e saladas para quem deseja perder peso.

Comente ou fale suas dúvidas sobre a matéria da quantidade ideal de calorias ao dia.

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