Alimentação

Saiba Tudo Sobre o que é uma Porção na Alimentação

 Saiba Tudo Sobre o que é uma Porção na Alimentação e Faça Certo Sempre

O que é uma porção?

O que é uma porção? Aprenda como fazer porções de alimentos.

Porção de PÃO, CEREAIS e TUBÉRCULOS:

             > 1 fatia de pão de forma, 1/2 pão francês ou outro do mesmo tamanho;

             > 5 a 6 biscoitos salgados pequenos ou 3 a 4 grandes;

             > 1/2 xícara de arroz, massa cozida ou cereal;

             > 3 a 4 colheres de sopa de cereal instantâneo;

             > 2 xícaras de pipoca ou 1 panqueca fina;

             >1 batata grande ou 1 xícara de batatas picada cozida;

             > 4 biscoitos doces pequenos sem recheio ou 1 fatia fina de bolo.

Porção de HORTALIÇAS (VERDURAS E LEGUMES):

             >1 xícara de verdura crua ou 1/2 xícara cozida;

             > 1/2 xícara de legumesw picados crus ou cozidos;

Porção de frutas

             > 1 fruta média (maça, pêra, banana, mexerica, laranja, Pêssego, goiaba. caqui);

             > 1/2 xícara de fruta fresca picada;

             > 1 fatia média (abacaxi, melão, mamão, melancia);

              > 1/2 xícara de suco de frutas;

              > 1/2 xícara de fruta seca;

              > 1/2 xícara de morango, amora, jabuticaba, cereja.

Porção de LEITE E PRODUTOS LÁCTEOS:

               > 1 xícara de leite e iogurte;

               > 2 fatias médias de queijo;

               > 2 colheres de sopa de requeijão;

               > 1 e 1/2 xícara de sorvete cremoso.

Porção de CARNES E OVOS:

                  > 1 bife pequeno;

                  > 2 a 3 colheres de sopa de carne moída ou picada;

                  > 1 coxa de frango;

                  > 1 filé pequeno de de frango ou peixe;

                  > 2 ovos.

Porção de LEGUMINOSAS ( feijões, ervilha, lentilha, grão – de – bico, soja etc.)

                  > 1 xícara cozida sem caldo.

Porção de GORDURAS, ÓLEO, ACÚCARES E DOCES:

                  > Consuma-os em pequenas quantidades, pois já estão presentes na composição e na preparação dos alimentos.

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Assuntos do Artigo:
  • o que é uma porção

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